Den perfekta kombinationen – 5-11 november 2022
DENNA VECKA ÄR NU UTSÅLD!
Vi inbjuder dig att ta lite tid och gå med på en veckas yoga och mindfulness i en av de vackraste delarna av Gambia.
Avsedd som en veckas resa med en 5-dagars kurs, dina ankomst- och avresedatum är flexibla.
Vår retreat kombinerar lekfull vinyasa och återställande yoga med en strukturerad introduktion till mindfulness och daglig meditation för en verkligt unik upplevelse.
Du kommer att lämna känslan föryngrad med en djupare koppling mellan sinne och kropp för större flexibilitet, styrka och motståndskraft.
»Låt oss presentera dig för nya vanor som kommer att ha en varaktig positiv inverkan på ditt liv. «
Mindfulness är upplevelsen av att vara öppen och medveten i nuet och ge en känsla av medkänsla, nyfikenhet och lekfullhet i våra liv. Meditation är att träna sinnet så att vi kan vara medvetna om våra dagliga aktiviteter.
Yoga på sanskrit betyder 'förening', förening av kropp, sinne och ande. Våra yogapass är en lekfull blandning av Vinyasa Flow med återställande element. Det hjälper dig att bygga styrka, flexibilitet och uppmuntra dig att slappna av och fördjupa din självmedvetenhet.
Ta kontakt med naturen
Vår vackra Yoga Shala är den perfekta platsen för meditation och yoga. Beläget på sin egen tomt med mogna träd, blommor och ett överflöd av fågelliv som gör det enkelt att koppla av, varva ner och få kontakt med naturen. Detta samband med naturen är en viktig del av vår vecka och gör Gambia till en idealisk plats för denna reträtt.
Vänskaplig atmosfär
Med en liten grupp är vårt mål att skapa en stödjande, vänlig och informell atmosfär. Programmet är utformat runt dig. Vår retreat är lämplig för nybörjare som aldrig har provat yoga eller mindfulness, liksom de som har lite erfarenhet.
Retreathöjdpunkter
- Upptäck de dolda fördelarna med vinyasa och återställande yoga och mindfulness
- Njut av en morgon på floden Alahein med yoga med stigning och glans och resa på den fridfulla floden
- Upplev livet i Gambia med en resa till marknaden och lär dig att laga en lokal maträtt
- Förbättra ditt besök på stranden med en medveten promenad och yoga
- Skäm bort dig själv med en välmående behandling
- Dags att utforska andra aktiviteter och resor som erbjuds från Footsteps
Ditt välmåendesteam
Jo och Linda träffades i Gambia och har varit vänner i många år. Vi kvalificerade oss samma år som yogainstruktör och mindfulness
lärare och tänkte att vi skulle kombinera vår erfarenhet för att skapa en speciell reträtt för dig på en plats som vi båda älskar, Gambia.
Meditation & Mindfulness - Jo Heath
Jo är ledande inom den offentliga sektorn och arbetar på miljöområdet i över 25 år. Jo är en kvalificerad föreläsare och har varit med och utvecklat och stöttat människor genom coachning och mentorskap under hela sin karriär. Mindfulness har haft ett stort inflytande på hennes eget liv och hon är upphetsad över att kunna dela sin erfarenhet med andra. Jo har varit mindfulnessutövare i över 5 år och är certifierad mindfulnesslärare.
Jo har skapat en serie poddar, lyssna på dem här!
Yoga - Linda Verasdal
Linda är grundare och teamledare på Etisk reseportal, en researrangör som specialiserat sig på att skapa personliga semestrar till olika destinationer runt om i världen. En av hennes främsta destinationer och hennes hem under flera månader på året är Footsteps i Gambia. Hon har praktiserat yoga i över sju år och är certifierad Hatha Vinyasa Flow -lärare från Himalayan Yoga Bliss i Darjeeling, Indien. Hon lär ut ett lekfullt Vinyasa Flow med inslag av återställande yoga.
Programmet Yoga och Mindfulness
Dag 1
Introduktioner och första sessioner på logen
Välkommen till Gunjur och vår Yoga och Mindfulness Retreat på Footsteps Eco-Lodge!
Vi börjar morgonen med kaffe eller te med frukt innan din första yogapass i yogahalan, följt av en överdådig frukost.
Återgå till Yoga Shala på eftermiddagen för en introduktion till Mindfulness -kursen och workshopen.
Dag 2
Rise & shine strandyoga och mindfulness
Vakna till fågelsång och ännu en solig dag! Ta ditt kaffe/te/frukt och gå med på lite yoga på stranden. Hälsa solen när den går upp och vandra sedan tillbaka till stugan på fritiden för lite mer avkoppling.
På eftermiddagen gräver vi lite djupare i begreppet mindfulness och bjuder in dig att reflektera över dagen. Njut av en utsökt middag på lodgen.
Dag 3
Yoga, en praktisk gambisk upplevelse och en medveten strandpromenad
En full dag som börjar på bästa möjliga sätt med yoga i shalan. Efter frukosten kan du fördjupa dig i den lokala kulturen och lära dig att laga en traditionell gambisk maträtt. Gå med Mary till marknaden och köp ingredienserna du behöver för lunch. Tillbaka på lodgen kommer Mary att visa dig hur du lagar lokal mat över öppen eld.
På sen eftermiddag tar vi en "medveten promenad" till stranden för att uppleva solnedgången över havet innan vi återvänder till lodgen för middag.
Dag 4
Sunrise yoga på floden Alahein och återställande yoga
Idag går vi upp lite tidigare, njuter av snacks och en kopp te innan vi kör till Kartong och floden. Här kommer vi att njuta av ett par timmar på floden, medan solen går upp. Vi stannar vid stranden för morgonuppgång och glansyoga. Överför sedan tillbaka till Footsteps.
En speciell återställande yoga- och kvällsbevakning i yoga shala är utformad för att koppla av dig och få in element av självmedkänsla.
Dag 5
Avslutande tankar och en festmiddag
Efter en kaffe eller te och frukt beger du dig till yogahalan för din sista morgonyogasession.
Avslutande mindfulness -session med reflektion över veckan och individuell handlingsplanering, följt av en festmiddag (det kan också bli lite dans!).
Vänligen notera:
- Retreatens längd är 1 vecka (med en 5-dagars kurs).
- Kursdatum meddelas inom kort. Dina ankomst- och avresedatum kommer att vara flexibla kring dessa datum.
- Dagarna kan komma att schemaläggas beroende på deltagarnas ankomst- och avresedagar.
Priser
| Pris per person baserat på 2 personer som delar rum 770 € | £ 660 |
| Enkeltillägg: 165 € | £ 140 |
| Ej deltagande partner: 165 € | £ 140 |
Datum
Kommer snart…
Ingår:
- 7 nätter boende, inklusive frukost, på den prisbelönta Footsteps Eco-lodge
- 5 yogapass inklusive yoga på stranden och soluppgång yoga på floden
- Mindfulnesskurs (5 pass)
- Daglig guidad meditation
- Lär dig att laga mat som en lokal
- Firande middag på kursens sista dag
- En välbefinnande behandling av ditt val-massage, ansiktsbehandling eller manikyr
- Transfer till och från flygplatsen
Exkluderat:
- Måltider, andra än de som nämns
- Drycker
OBS Det finns inga mat- eller dryckrestriktioner som en del av kursen, eftersom lodgen serverar närproducerad hälsosam mat och kan tillgodose alla kostbehov.
Feedback från vår tidigare reträtt i december 2019:
“Jo och Linda kompletterar varandra perfekt på denna omfattande retreat”
”Väl tillbringad tid för din inre lugn i vackra omgivningar. Jag känner mig verkligen välsignad och vitaliserad. ”
"Jag kommer att rekommendera till alla, nästa gång du ordnar en workshop, och skulle också vilja delta ... du är ett bra team ..."